现代人的生活方式节奏太快

熬夜更是成了打工人的家常便饭

长期下来，小仙女发现自己皮肤暗沉发黄

没有光泽，素颜简直不能见人

皮肤暗沉无光泽怎么改善调理?

今天小洽就告诉你，平时多吃这4类食物

可以让皮肤保持水润有光泽，每天都能水汪汪

1

鱼虾类等食物

富含人体所需矿物质

鱼肉中富含维生素A、维生素B2、维生素B12

养肝补血、泽肤养发效果极佳

丰富的蛋白质、铁、钙、磷等元素都是人体必需

可以改善组织营养状况、增强皮肤弹性

研究表明，经常吃鱼的人看起来更年轻

而且鱼内有一种特殊的脂肪酸可以抗抑郁

让你每天都能元气满满，活力十足！

2

豆类食物

富含蛋白质、异黄酮

“五谷宜为养，失豆则不良”

红豆、黄豆、黑豆、绿豆等含有异黄酮、蛋白质

可以改善面部细纹、皮肤干燥和暗沉的状况

同时保护皮肤免受紫外线伤害

每天坚持食用豆类食品

一段时间后即可看到肌肤有明显改善

3

坚果类食物

富含大量必须脂肪酸

核桃中富含ω-3和ω-6脂肪酸

坚果营养丰富，使其成为改善肌肤的绝佳食物

它含有大量的人体必需脂肪酸

而这些脂肪酸是人体无法自行制造的

核桃中的ω-3和ω-6脂肪酸含量

比大多数其它坚果要高

坚果还是锌、维生素E、硒和蛋白质的良好来源

这些都是保持肌肤健康所需的营养

4

牛奶，鸡蛋等食物

富含维生素A

维生素A能帮助皮肤形成新细胞

让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂

富含维生素A的食物有

全脂牛奶、鸡蛋等

此外，β胡萝卜素可在人体

内转化为维生素A

代表食物有胡萝卜、南瓜、韭菜等

养成科学的饮食习惯是健康的基础

若想让肌肤红润、有光泽、气色好

平时可以多吃鱼类、豆类、坚果类食物

另外也要调整好情绪，保持良好的心态哦~